Göğüs kası yapmanın en temel hareketi şınav çekmektir.Bir çok insan göğüs kası yapmak için bench press gibi ağırlıkla yapılan hareketleri tercih eder.Ancak profesyonel sporcular ise şınav çekmeyi tercih eder.Bunun nedeni ise şınav çekerken bir çok kas grubunun çalışmasıdır.Yani şınav çekerken vücudumuzun bir çok kasını çalıştırırız.
Peki nasıl şınav çekmeliyiz?
Yeni başlayanlar şınav şekerken zorluk çekebilirler.Vücudumuz yapmaya alışık olmadığı bir hareketi yaparken zorlanabilir.Şınav çekme sayımızı fazlalaştırmak içinse hergün çektiğimiz şınavdan bir tane daha fazla çekebiliriz.Şınav çekerken nefes tekniğimiz ise şu şekilde olmalıdır;
Göğüs kasımın tüm bölümlerini şınavla çalıştırabilirmiyim?
Göğüs kasımız üç bölümden oluşur.Bunlar üst göğüs kasımız yan göğüs kasımız ve alt göğüs kasımızdır.Şınav çekerken bunların tümü çalışır.Fakat biz hareketi belirlediğimiz bir bölgeye uygulamak istersek uygun pozisyonda şınav çekebiliriz.Örneğin:göğüsümüz sarkık gözüküyor ve biz göğüs kasımızı daha estetik görünüme sokmak istiyor isek alt göğüs kaslarımızı çalıştırmamız gerekir.Bunun için iki tane taburenin arasını vucut oranımız kadar açarız.Taburenin üstüne ellerimizi koyarız ve ayaklarımız yerde vücudumuzun üst bölümü havada olacak şekilde şınav çekeriz.Böylece hareketin alt göğüsümüze etki etmesini sağlarız.Tam tersi şekilde ayaklarımızı yüksek bir yere koyup kollarımız aşağıda kalacak şekilde şınav çekersek üst göğüs kasımızı daha fazla oranda çalıştırmış oluruz.Kollarımızın açıklık derecesi fazla olduğunda yan bölgeler daha çok çalışır.Kollarımızın aralık mesafesi az olursa hareketi iç göğüs kaslarımıza etki etmesini sağlarız.
Peki nasıl şınav çekmeliyiz?
Yeni başlayanlar şınav şekerken zorluk çekebilirler.Vücudumuz yapmaya alışık olmadığı bir hareketi yaparken zorlanabilir.Şınav çekme sayımızı fazlalaştırmak içinse hergün çektiğimiz şınavdan bir tane daha fazla çekebiliriz.Şınav çekerken nefes tekniğimiz ise şu şekilde olmalıdır;
- Vücudumuzu aşağı indirirken burnumuzla nefes almalıyız.
- Vücudumuzu yukarı kaldırırken ise nefesimizi ağzımızdan vermeliyiz.
Göğüs kasımın tüm bölümlerini şınavla çalıştırabilirmiyim?
Göğüs kasımız üç bölümden oluşur.Bunlar üst göğüs kasımız yan göğüs kasımız ve alt göğüs kasımızdır.Şınav çekerken bunların tümü çalışır.Fakat biz hareketi belirlediğimiz bir bölgeye uygulamak istersek uygun pozisyonda şınav çekebiliriz.Örneğin:göğüsümüz sarkık gözüküyor ve biz göğüs kasımızı daha estetik görünüme sokmak istiyor isek alt göğüs kaslarımızı çalıştırmamız gerekir.Bunun için iki tane taburenin arasını vucut oranımız kadar açarız.Taburenin üstüne ellerimizi koyarız ve ayaklarımız yerde vücudumuzun üst bölümü havada olacak şekilde şınav çekeriz.Böylece hareketin alt göğüsümüze etki etmesini sağlarız.Tam tersi şekilde ayaklarımızı yüksek bir yere koyup kollarımız aşağıda kalacak şekilde şınav çekersek üst göğüs kasımızı daha fazla oranda çalıştırmış oluruz.Kollarımızın açıklık derecesi fazla olduğunda yan bölgeler daha çok çalışır.Kollarımızın aralık mesafesi az olursa hareketi iç göğüs kaslarımıza etki etmesini sağlarız.
0 comment(s) to... “Göğüs Kası nasıl yapılır?”
0 yorum:
Yorum Gönder