Adonis Kası Nasıl Yapılır?

Adonis kası gözükmesi için ilk yapılması gereken vücut yağ oranımızı %10 civarında bir değere getirmemiz gerekir.Vücut yağ oranımızı düşürmek içinse haftada en az 3 gün kardiyo egzersizler yapmak gerekir.Kardiyo egzersizlere örnek olarak koşma veya hızlı tempoda yürümeyi örnek olarak verebiliriz.Vücut yağ oranımızı düşürdük ve sıra bana göre dünyanın göze en estetik gözüken adonis kaslarını geliştirmeye geldi.


Adonis kası geliştirme hareketleri?
Bu kasları geliştirmek için bize gereken 2 adet dambıl.Ayakta duruş pozisyonunda durulur sağ elimize aldığımız dambıl ile sağ tarafa eğiliriz.12-15 tekrar yaptıktan sonra aynı hareketi sol tarafımız için gerçekleştiririz.Dikkat etmemiz gereken husus dambılların fazla ağır olmaması gerekir.Aksi takdirde belimiz kalınlaşmaya başlar...