MUHTEŞEM KARIN KASLARI
80'li yılların sonlarında şüphesiz en çok dikkat çeken kas karın kaslarıdır.Dergi kapaklarında artık en güzel karın kaslarına sahip mankenleri görmeye başladık.Erkeklerde bu durumdan ister istemez etkilenmeye başladılar.Nerdeyse tüm erkekler dergilerdeki mankenler gibi karın kaslarına sahip olmayı istediler.Peki o karın kaslarına sahip olmak kolaymıydı?Bir çok yöntem denedi insanlar.Günde yüz mekik çekmeler, piyasadaki mekik aletlerini alarak reklamlardaki sporcular gibi olacaklarını sandılar.Ama bu yöntemler hiç bir işe yaramadı.
Önemli olan yaptığımız mekik sayısının fazlalığı değil, çektiğimiz mekiğin karın kaslarına uyguladağı strestir.Bunu şöyle açıklayabiliriz; bazen mekik çektiğimizde karnımızdaki yanmaları hissetmişizdir.Ama o yanmalardan sonra mekiği bırakır çoğu insan.Doğru olanı ise yanmadan sonra mekiğe devam etmemiz ve karın kaslarındaki stresi artırmaktır.Karın kaslarını daha iyi çalıştırmanın bir diğer yöntemi ise hareketleri ağırlık kullanarak yapmaktır.Profesyonel sporcular kabloluda ağırlıkla çalışırlar ama evdede sizin ağırlıkla yapabileceğiniz hareketlerde vardır.Mekik çekerken göğsümüze alacağımız ağırlık ile hareketin verimini artırmış oluruz.Alt karın kaslarımız için ise ayaklarımızın arasına bir dambıl veya herhangi bir ağırlıkta olabilir bacaklarımızı düz bir zeminde havaya kaldırıp indirmek.Dikkat edilmesi gereken husus ağırlıkları yavaş yavaş artırmak ve haraketleri kontrollü yapmak.Böylece olası sakatlanmalara karşı önlem almış oluruz.
Karın kasları için nasıl verimli çalışacağınızı anlattık.Şimdi ise beslenme düzeni.Çünki karın kaslarımızın gözükmesi için sadece bu hareketleri yapmak yeterli değildir.En önemli etken günde içtiğimiz su miktarını artırmak.Çünkü bir sporcunun vücut çalışmalarını gerçekleştirmesi için daha fazla suya ihtiyacı vardır.Kola, cips, çekirdek gibi abur cuburlardan kaçınmanız gerekir.Günde 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün yemeliyiz.Bu midemizi küçültmemizi sağlar.
Son olarakta yaptığımız kardiyo çalışmalarını çoğaltmalıyız.Haftada 3 kez yüksek tempoda yürümek veya koşmak gibi sporları alıştıkça çoğaltarak yapmalıyız.
80'li yılların sonlarında şüphesiz en çok dikkat çeken kas karın kaslarıdır.Dergi kapaklarında artık en güzel karın kaslarına sahip mankenleri görmeye başladık.Erkeklerde bu durumdan ister istemez etkilenmeye başladılar.Nerdeyse tüm erkekler dergilerdeki mankenler gibi karın kaslarına sahip olmayı istediler.Peki o karın kaslarına sahip olmak kolaymıydı?Bir çok yöntem denedi insanlar.Günde yüz mekik çekmeler, piyasadaki mekik aletlerini alarak reklamlardaki sporcular gibi olacaklarını sandılar.Ama bu yöntemler hiç bir işe yaramadı.
Önemli olan yaptığımız mekik sayısının fazlalığı değil, çektiğimiz mekiğin karın kaslarına uyguladağı strestir.Bunu şöyle açıklayabiliriz; bazen mekik çektiğimizde karnımızdaki yanmaları hissetmişizdir.Ama o yanmalardan sonra mekiği bırakır çoğu insan.Doğru olanı ise yanmadan sonra mekiğe devam etmemiz ve karın kaslarındaki stresi artırmaktır.Karın kaslarını daha iyi çalıştırmanın bir diğer yöntemi ise hareketleri ağırlık kullanarak yapmaktır.Profesyonel sporcular kabloluda ağırlıkla çalışırlar ama evdede sizin ağırlıkla yapabileceğiniz hareketlerde vardır.Mekik çekerken göğsümüze alacağımız ağırlık ile hareketin verimini artırmış oluruz.Alt karın kaslarımız için ise ayaklarımızın arasına bir dambıl veya herhangi bir ağırlıkta olabilir bacaklarımızı düz bir zeminde havaya kaldırıp indirmek.Dikkat edilmesi gereken husus ağırlıkları yavaş yavaş artırmak ve haraketleri kontrollü yapmak.Böylece olası sakatlanmalara karşı önlem almış oluruz.
Karın kasları için nasıl verimli çalışacağınızı anlattık.Şimdi ise beslenme düzeni.Çünki karın kaslarımızın gözükmesi için sadece bu hareketleri yapmak yeterli değildir.En önemli etken günde içtiğimiz su miktarını artırmak.Çünkü bir sporcunun vücut çalışmalarını gerçekleştirmesi için daha fazla suya ihtiyacı vardır.Kola, cips, çekirdek gibi abur cuburlardan kaçınmanız gerekir.Günde 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün yemeliyiz.Bu midemizi küçültmemizi sağlar.
Son olarakta yaptığımız kardiyo çalışmalarını çoğaltmalıyız.Haftada 3 kez yüksek tempoda yürümek veya koşmak gibi sporları alıştıkça çoğaltarak yapmalıyız.
0 comment(s) to... “Mükemmel Karin Kaslari”
0 yorum:
Yorum Gönder