Siki Bir Vücut İçin Hareketler

Bu ‘çılgın sekizli’ çalışması hızlı bir şekilde kas yapmanız ve yağ yakmanız için ideal.
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık şekilde iki yanınızda birer dumbbell tutarak ayakta durun. Sağ ayağınızı öne atarak lunge hareketi yapın. Şimdi, sağ ayağınızı havaya kaldırın ve tek ayağınızın üstünde deadlift hareketini yapın: Dumbbell’ları bırakmadan belinizden aşağı doğru sarkın, doğrulun ve diğer bacağa geçin. Toplam 8 tekrar yapın.
2 Dumbbell şınav, dumbbell row




Dumbbell’ları bırakmadan şınav pozisyonu alın, elleriniz omuz genişliğinde açık olsun. Bir şınav çekin, sol elinizle yukarı doğru kalkın ve sağ kolunuzla dumbbell’ı yukarı doğru çekin. Şimdi, kolunuzu indirin ve hareketi diğer kolunuzla yaparak bir tekrarı bitirin. Toplamda 8 tekrar yapın.
3 Towel pike

Elleriniz omuz genişliğinde açıkken şınav pozisyonu alın. Ayaklarınızın altında bir havlu olsun. Şimdi, karın kaslarınızı kullanarak ayaklarınızı öne doğru kaydırın. Vücudunuz bir V şeklini alsın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve bu hareketi de 8 kez tekrarlayın.

Üç hareketi birden tamamlayınca bir seti bitirmiş olacaksınız. 15 dakikada 4 set yapmaya çalışın

kaynak=menshealth