Pazulari geliştirmek ve kollari kalinlaştirmak

Kol kaslarımızı geliştirmek istiyor isek öncelikle şunu bilmeliyiz.Sadece pazulara yüklenerek kol kaslarımızı maksimum düzeyde geleştiremeyiz.Kol kaslarımızın büyük bir kısmını arka kol kaslarımız oluşturur.Bu nedenle her iki kas bölgeisini düzenli çalıştırmalıyız.Kol kaslarımızı geliştirmek istiyorsak ağırlık çalışmamız fazla setlerden ve tekrarlardan oluşmamalıdır.Çalışmamız en fazla iki set ve setlerde en fazla 6 tekrardan oluşmalıdır.Kaldırdığımız ağırlıklar ise ağır olmalıdır.Bu sayede kaslarımızda maksimum patlamayı gerçekleştiririz.Ve şimdide kaslarımızı geliştirmek için neler yememiz gerektiğini söyleyeceğim.Çünki sadece ağırlık kaldırır ve hiç birşey yemezsek var olan kaslarımızı yakmamız söz konusudur.Antremana başlamadan bir saat önce peynir altı suyu süt yumurta yağsız tavuk whey protein kırmızı et gibi besinlerle protein almaya özen gösterin.Antremandan sonraki yarım saat içindede aynı şekilde protein tüketmeye çalışın.Ama miktara dikkat etmeliyiz.Unutmamamlıyız aldığımız fazla protein vüccudumuzda yağ olarak depolanacaktır.Buda hoşumuza gitmez tabiki.Takıldığınız ve merak ettiğiniz bir nokta olursa yorum bölümünde sorabilirsiniz.